Embarazo

Los 4 minerales, aliados de tu embarazo.


Embarazada, tiene necesidades específicas de minerales esenciales para usted y para el desarrollo de su bebé. Una dieta variada y equilibrada puede cubrir sus principales necesidades. Actualización sobre los minerales esenciales de su embarazo.

Calcio

  • El componente principal de los huesos y dientes, el calcio, también juega un papel clave en la coagulación de la sangre, manteniendo la presión sanguínea y la contracción de los músculos, incluido el corazón. Es esencial durante el embarazo porque previene la presión arterial alta y sus complicaciones, promueve la ingesta de calcio de la futura leche materna y contribuye plenamente al desarrollo del esqueleto y la futura dentición de su bebé.
  • Para llenar con calcio, nada como los productos lácteos: leche, quesos cocidos (Comté, Gruyère ...), dulces suizos, yogures, postres lácteos ... cubrirá una gran parte de sus necesidades diarias. ¡Sin mencionar que también contienen vitamina D, esencial para fijar el calcio!
  • Si no le gustan los productos lácteos, también encontrará este mineral precioso en espinacas, berros, naranjas y en algunas aguas minerales (Contrex, Vitttel y Hepar).

El hierro

  • Esencial para la formación de glóbulos rojos en la sangre y para el transporte de oxígeno, este mineral también juega un papel clave en la producción de nuevas células, hormonas y neurotransmisores (mensajeros de los impulsos nerviosos). Cada célula de tu cuerpo contiene hierro ¡Imposible prescindir!
  • La ingesta férrica debe ser suficiente, especialmente al final del embarazo porque una deficiencia podría conducir a una disminución de los glóbulos rojos que causa anemia. Esto aumentaría el riesgo de prematuridad y bajo peso del bebé.
  • Encontrará su ingesta de hierro en huevos, pescado, carne y legumbres (lentejas, frijoles blancos, garbanzos ...) o frescos (brócoli, espinacas ...). También apueste al menos dos veces por semana en pescado (atún, sardinas, caballa ...).
  • No olvides comer frutas ricas en vitamina C (limón, naranja, kiwi ...). Esta vitamina permite la absorción de hierro.
  • La dosis de hierro se controla regularmente durante el embarazo. La suplementación puede ser prescrita por la partera u obstetra, si es insuficiente.

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