Embarazo

Embarazo: excelentes frutas y verduras.


Anemia, problemas de circulación, fatiga, irritabilidad ... dolencias que serán la gran parte de esta emocionante espera que durará nueve meses. Tómelos con rapidez, ponga en su plato los alimentos saludables adaptados a sus necesidades.

Anemia: apuesta por remolacha, espinacas, nueces ...

  • Durante su embarazo, su volumen de sangre aumenta significativamente para oxigenar y alimentar al feto. Es posible que tenga problemas para proporcionar la cantidad necesaria de glóbulos rojos para satisfacer la demanda ... lo que causa un poco de anemia. Esto se manifiesta por varios trastornos: cansancio, palidez, palpitaciones, disnea, vértigo, piernas pesadas.
  • Tus aliados La remolacha es una de las mejores fuentes de ácido fólico, también conocida como vitamina 89, necesaria para producir y renovar muchas células en el cuerpo, incluidos los glóbulos rojos. También es rico en vitamina B9: naranja, melón, berros, lechuga de cordero, escarola, aguacate, nueces, pimientos, espinacas (siempre que evite la cocción prolongada o el uso de conservantes quien puede destruir esta preciosa vitamina).

Circulación sanguínea difícil: ponga naranja en sus menús

  • La progesterona (una hormona que relaja los tejidos, los ligamentos y las articulaciones para facilitar el ingreso del bebé y luego el parto) disminuye la luminiscencia de las paredes de los vasos sanguíneos. A esto se agrega el peso del útero sobre la pelvis, lo que impide la circulación adecuada de las extremidades inferiores.
  • Tus aliados Ponga la naranja en sus menús, porque sus pigmentos (flavonoides) fortalecen la fuerza de las paredes celulares y mejoran la circulación en los pequeños vasos sanguíneos (responsables de los hematomas, pequeñas estrellas azules en las pantorrillas y ciertas venas varicosas). Otros aliados para poner en el menú: ajo, alcachofa, piña, arándano, ciruela, uvas.

Fatiga: el brócoli es tu amigo principal

  • Varios estudios de mujeres embarazadas han demostrado que, en general, las mujeres embarazadas (algunas más ... otras menos) a menudo carecían de hierro. Esta deficiencia se manifiesta por fatiga. Se debe al alto consumo de este mineral por parte del feto, y no está exento de consecuencias en la fabricación del sistema nervioso del bebé.
  • Tus aliados El brócoli es un vegetal rico en hierro. Debe saber que los alimentos ricos en vitamina C promueven la absorción de hierro (un vaso de jugo de naranja al comienzo de la comida o crudités rociados con limón lo suficiente como para duplicar la asimilación). No olvides también avellanas, lentejas, almendras, perejil, espinacas, berros, judías verdes.

Irritabilidad: el plátano te quiere bien

  • El baño hormonal que te abruma te hace perder de vista algunos puntos de referencia. Además, estás dividido entre dos sentimientos opuestos: la felicidad de esperar a un hijo y el miedo a dar a luz ... Así que eres propenso a la ansiedad y a los cambios de humor. Es normal !
  • Tus aliados Tu principal amigo es el plátano. El alto porcentaje de carbohidratos que contiene estimula una sustancia producida naturalmente por el cerebro, la serotonina, que tiene la propiedad de hacerte feliz y promover el sueño. Coma dos como comida, si a veces quiere morder, o cenar si tiene problemas para dormir. También apuesta por el aguacate, cereza, pera, manzana.

Para leer también:

> Náuseas: buenos reflejos nutricionales

Rápido, eche un vistazo a nuestro archivo de Alimentos y embarazo