Embarazo

Embarazo, piensa en vitaminas!

Embarazo, piensa en vitaminas!


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El embarazo es maravilloso, pero a veces también te hace sentir un poco "mezquina". Ansiedad, estreñimiento, náuseas, falta de aliento, náuseas, estrías ... ¿qué vitaminas pueden ayudarlo?

Embarazada, muchas de las enfermedades y pequeñas desgracias se explican por la gula de su pequeño bebé en "construcción". De hecho, se alimenta de sus nutrientes: vita-minas, oligoelementos, sales minerales ... ¡No hay duda, por supuesto, de culparlo por su hermoso apetito! Tus pequeños dolores son, de hecho, signos de que tu cuerpo te arroja para llamar tu atención sobre tus déficits. Así que enriquezca sus comidas con alimentos ricos en nutrientes faltantes.

Ansiedad

Las vitaminas del grupo B, que actúan principalmente en el sistema nervioso, pueden ayudarlo a relajarse.

  • Para registrarse en su menú: En el primer trimestre del embarazo, enriquezca su dieta con granos integrales, frutas rojas, kiwis, vian-de-blancs, huevos, vegetales verdes, zanahorias, frijoles ... El hígado (hígado de ternera, cordero) también contiene Vitamina B, pero debe evitarla durante el primer trimestre del embarazo porque también aporta vitamina A que, absorbida en una cantidad demasiado grande, puede dañar el buen desarrollo de su bebé.
  • Además de esta ingesta de vitamina B, los nutricionistas aconsejan a las mujeres embarazadas que aumenten su consumo de pescado graso (salmón, arenque, fletán, sardinas, hongos, etc.), que contienen ácidos grasos que son esenciales para una buena función. ment (el circuito de las emociones, en particular).

Estreñimiento

El magnesio y la vitamina C son muy efectivos para combatir el estreñimiento.

  • Para registrarse en su menú: ciertas aguas minerales (del tipo Contrex, He-par o Badoit), ricas en magnesio. Una fruta más o una cruda por día también serán bienvenidas.
  • Además, también puede tomar una cucharada de acidophilus líquido al día. Este producto, vendido en farmacias, es muy útil para la flora intestinal.

Contracciones uterinas

El magnesio, que tiene una función antiespasmódica, puede ayudarlo a calmar las pequeñas contracciones uterinas que siente, especialmente cuando no ha ahorrado lo suficiente.

  • Para registrarse en su menú: frutas, verduras y aguas minerales que son ricas (tipo Hey-par, Contrex o Badoit).

Disnea

La vitamina C es conocida por el papel que desempeña en el crecimiento, la resistencia y la salud de los tejidos del cuerpo, principalmente los del sistema respiratorio. Consumido en grandes cantidades, te ayudará a mejorar tus habilidades respiratorias.

  • Para registrarse en su menú: frutas (al menos dos al día), especialmente cítricos, frutas rojas, kiwis y vegetales crudos.

Cansado

Las vitaminas asociadas con sales minerales lo ayudarán a combatir el cansancio y la fatiga relacionados con un déficit general de nutrientes.

  • Para registrarse en su menú: una dieta equilibrada simplemente ...

Hemorroides

La vitamina E, anticoagulante, lo ayudará a evitar la recurrencia. Por supuesto, en el momento de la crisis, use un producto calmante que le recetará a su médico.

  • Para registrarse en su menú: aceites vegetales de primer prensado en frío (colza, germen de trigo, nueces, aceitunas) y gérmenes de trigo, maíz, cebada, soja, nueces, almendras, perejil, alubias blancas, los guisantes ...

Insomnio

Las vitaminas B3 (o PP), calcio y magnesio, cuando están asociadas, tienen propiedades calmantes y serán de gran ayuda en caso de insomnio.

  • Para registrarse en su menú: germen de trigo, levadura de cerveza, pan integral, hígado, carnes blancas, pescado, huevos, dátiles, higos, aguacate, mantequilla de maní para la vitamina 83, productos lácteos, vegetales frescos, aguas semi-naturales (Hepar, Contrex, Ba-must) para calcio, pero también ca-cao, harina de soja, almendras, frijoles blancos, nueces y avellanas, hojuelas de avena, maíz, lentejas, higos frescos, chocolate para repostar magnesio.

Piernas pesadas

La vitamina E y la vitamina C te ayudarán a recuperar un pie más ligero. El primero porque es un anticoagulante, el segundo porque funciona fortaleciendo los tejidos de los vasos.

  • Para registrarse en su menú: cítricos, frutos rojos, kiwis, tomates, coles, papas, vegetales verdes, aceites vegetales prensados ​​en frío (colza, germen de trigo, nueces, aceitunas), nueces, almendras , soja, perejil, alubias blancas, guisantes ...

Náusea

La vitamina B6, antiespasmódica, puede aliviarlo si padece náuseas.

  • Para registrarse en su menú: li-mande, salmón fresco, nueces, germen de trigo, avena, soja, plátano, aguacate ... así como vegetales.

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